Start Healthy, stay Healthy

Wellness Begins Here

  • 🤧 乜嘢係「鼻敏感」？｜香港人每日都面對嘅無形敵人！

    你有冇試過每日起身都要打幾個乞嚏？鼻水好似開咗水喉咁流唔停？一吹冷氣或者天氣一轉，鼻就癢癢地？
    咁好大機會你中咗「鼻敏感」！

    🌬️ 咩係鼻敏感？

    鼻敏感，又叫做過敏性鼻炎，唔係感冒、唔係傳染，但發作起上嚟都幾煩人。佢係因為鼻腔對某啲外來物質（例如塵蟎、花粉、霉菌、動物毛髮、甚至冷空氣）太敏感，引起一連串「自我防衛」反應。

    🤧 常見症狀包括：

    • 連環打乞嚏
    • 鼻塞 / 鼻水多（多數係清水鼻）
    • 鼻癢、眼癢
    • 有時會耳仔癢、喉嚨癢
    • 晚晚瞓覺呼吸唔順、易醒

    香港天氣潮濕多塵，加埋好多屋企人都養貓狗、冷氣長開，鼻敏感成為香港人「隱性文明病」。

    🧐 點分鼻敏感 vs 感冒？

    分類鼻敏感感冒
    鼻水清水鼻、多初期多，後期變黃
    發燒無有可能
    眼癢常見少見
    病徵持續可長達數週或每日一般 5–7 日

    💡 日常點樣改善鼻敏感？

    • 🧼 經常換床單被鋪，減塵蟎
    • 🧹 用空氣清新機 / HEPA 濾網吸塵機
    • 🐶 同寵物保持一定距離，尤其係睡房
    • ❄️ 唔好直接對住冷氣吹
    • 🧂 鼻腔洗滌（Saline nasal rinse）有幫助
    • 🧴 可考慮用天然精油（如尤加利、薄荷）

    如果症狀好嚴重，記得搵醫生開抗敏藥或噴鼻劑，唔好硬捱！

    📝 小結

    鼻敏感唔致命，但影響生活質素真係唔少。與其每日打幾十個乞嚏，不如從生活中逐步改善環境＋加強保養，減少接觸過敏原，先至可以同「鼻」和平共處！

    保健品方面，益生菌、維生素C、omega-3、蜂膠、靈芝膠囊等都有潛在功效，可以一試。
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  • 點解要食Omega – 3 ?

    你有冇試過關節唔舒服，或者一到轉天氣就覺得成身「攰攰地」？有時未必係年紀問題，可能同你體內嘅「發炎反應」有關。而解決之道，可能就係你餐桌上經常忽略嘅一樣營養素 —— Omega-3。

    Omega-3 係一種對身體好重要嘅脂肪酸，幫助減少發炎、保護心血管健康，仲對腦部都有益。簡單講，如果你體內缺乏 Omega-3，身體就容易長期處於「發炎狀態」，長遠可能影響心臟、關節，甚至情緒。你會發現，有啲人食得健康啲，皮膚好啲、腦筋醒啲、心情穩定啲，可能就係因為佢哋食得夠 Omega-3。

    講到香港人，其實好多時都補唔夠 Omega-3。我哋平時多數食煎炸、紅肉或者加工食品，真正富含 Omega-3 嘅深海魚（例如三文魚、沙甸魚、鯖魚），打工仔咪又係豬牛雞扒飯，放工你都唔會攪啦，幾何會食丫。長遠嚟講，就可能會令身體長期缺乏呢種重要脂肪酸。

    如果你唔係成日食魚，其實可以考慮用補充品幫補返，例如魚油或者藻油膠囊。呢啲產品方便易食，對想改善健康又唔想改變太多飲食習慣嘅人特別啱。我自己就用開 iHerb 搵補充品，選擇多，質素好，價錢平，送貨快。

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  • 🥤 除咗水，其他飲品補唔補到水？

    啲人成日講要飲8杯水，咁我朝早飲咖啡，午餐飲奶茶，下午加杯中國茶，當唔當係水架呢?

    登登登櫈~

    雖然其他飲品都含水，但因為糖分／咖啡因／其他成分會干擾身體吸收，營養學建議每日總水量中，最少有 70-80% 來自「純水」。

    例如：

    • 你建議每日飲 2000ml，起碼應該有 1500ml係純水。
    • 其餘可以由清茶、淡湯、蔬果等補充（而唔係奶茶😆）

    💡 小貼士：

    • 飲咖啡、奶茶嘅日子要 額外補返多啲水（因為會利尿）
    • 食咸嘢／高蛋白食物時，都應該多飲水，幫助代謝排毒
    • 如果你唔鍾意飲水，可以加少少檸檬片、青瓜片調味

    一句到尾，水就係水，乖乖地飲返夠佢啦，先飲為敬，cheers ~

    飲水唔洗花錢，但會幫你慳好多未來醫藥錢！

    有需要快速補水又或著增加風味增強效果，可以加D輔助品

    • 電解質補充粉：快速補水，適合運動後或夏天易出汗人士
    • 膠原蛋白粉：可加入水中飲，邊飲水邊美肌
    • Vitamin C effervescent tab：發泡維C，有味之餘幫助吸收

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  • 沒事多喝水係最簡單但最有效的健康習慣，你喝對了嗎?

    你每日有無認真記得飲水？
    唔好小睇「飲水」呢個動作，長期飲得少水可能會影響集中力、皮膚、腸胃、甚至令你更易攰！

    以下係一套簡單易行嘅飲水方法，幫你養成每日自動飲水嘅好習慣👇

    📏 一日應該飲幾多水？

    計算方法好簡單：

    體重（公斤）x 30ml = 每日飲水量

    例如：
    60公斤 x 30ml = 1800ml（約6至8杯水）

    💡提示：運動、出汗多、天氣熱或病中應再額外補充

    🕒 最佳飲水時間建議

    時間飲水量作用
    起床後300ml活化腸胃、幫助排毒
    早餐前30分鐘200ml醒腦、幫助消化
    午餐前30分鐘200ml控制食量、減低飢餓感
    下午茶時間（3-4pm）200ml提神抗倦、補足水份
    晚餐前30分鐘200ml助消化、預防便秘
    睡前1小時150ml保持血液循環、避免夜間脫水

    ⚠️ 注意：唔好臨訓前猛飲水，避免夜尿影響睡眠！

    實用Tips 幫你記得飲水！

    。用透明水樽記錄飲水量（建議1公升或以上）
    。 加入 檸檬、薄荷、青瓜片 增加風味
    。 飲水當作「休息儀式」，幫自己reset一下
    。 工作枱 / 書枱長期放一支水樽

    飲水唔洗花錢，但會幫你慳好多未來醫藥錢！

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  • 為什麼說沒事多喝水?

    💧為什麼「多喝水」這麼重要？

    1. 維持身體機能運作
      • 人體超過 60%係水，水係幫助細胞運作、器官代謝、養分傳送、體溫調節等嘅基礎。
      • 如果缺水，身體就好似「機器無油」，效率會降低。
    2. 促進排毒代謝
      • 水份可以幫助腎臟排走身體內多餘嘅毒素同廢物（例如尿素）。
      • 多飲水有助預防尿道炎、腎石症。
    3. 支持腸胃健康
      • 足夠水分可以令腸道蠕動正常，預防便秘。
      • 飲水可以稀釋胃酸，有助消化。
    4. 幫助維持皮膚水潤
      • 水分足夠有助皮膚細胞保濕，減少乾燥同脫皮問題，令皮膚睇落更有光澤。
    5. 提升專注力與能量
      • 輕微脫水都會令人覺得攰、暈、頭痛，甚至影響記憶力。

    🤒 感冒時為什麼要「多喝水」？

    1. 幫助降溫
      • 發燒會令身體水分流失，飲水有助維持體溫平衡。
    2. 稀釋痰液，緩解鼻塞／咳嗽
      • 飲多啲水有助稀釋黏稠痰液，容易排出。
    3. 補充流失水分
      • 感冒時出汗、鼻水、發燒都會導致水分流失，補水係必要。
    4. 促進代謝與康復
      • 水份可幫助身體將病毒引起嘅代謝廢物排出，有助病情快啲好番。

    💡飲水小貼士：

    • 建議每日飲水量：約 體重（公斤） x 30ml（例：60kg 約1800ml）
    • 用水樽記錄飲水量更方便提醒自己
    • 如果覺得飲水無味，可加入檸檬片、薄荷或小量果汁
    • 咖啡／濃茶唔可取代水，太多反而利尿加重流失

    總結：飲水就係最簡單、最經濟嘅健康投資。唔舒服時更要記得補足水份，加快身體修復！

    ____________________________________________


    大家都係關注健康既人，除左飲水運動同保持開心之外，
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  • 「更年」未到，保健要早！｜41-50歲香港女性保健品全攻略

    四十歲唔代表老，而係一個 轉變期。

    你可能會開始感受到：

    • 經期唔穩定、情緒起伏大
    • 容易攰、睡眠質素差
    • 骨質疏鬆、關節痛出現先兆
    • 皮膚開始乾燥無彈性
    • 覺得壓力好大、難以集中精神

    呢啲都係荷爾蒙變化、生活壓力影響下出現嘅自然反應。

    但唔洗驚，保健做多步，就可以穩定過渡，keep住活力與優雅！

    iHerb，香港女性健康好拍檔

    國際信譽品牌，多款產品針對中年女性身心需要
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    直送香港，快速到手
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    💊 熟齡女性必備保健推介：

    • Black Cohosh（黑升麻）/ Dong Quai（當歸）：改善更年期前後症狀、情緒波動
    • Collagen + Hyaluronic Acid：抗老、保濕、提升皮膚彈性
    • Calcium + Vitamin D3：強骨、預防骨質疏鬆
    • Magnesium + B6：放鬆情緒、改善睡眠、抗壓
    • Evening Primrose Oil（月見草油）：平衡荷爾蒙
    • CoQ10（輔酶Q10）：提升心臟機能與細胞能量

    🌟 小貼士：

    ✔ 可搭配瑜伽／輕運動進行保養，效果更佳
    ✔ 睡前補鈣＋鎂，有助穩定情緒同助眠
    ✔ 建議每日固定時間服用（例如早餐後／睡前）
    ✔ 若有慢性病，可先向醫生查詢兼容性

    💗 健康唔止為自己，更為家庭

    你照顧緊屋企人，但都要記得 照顧好自己！

    擁有健康，先有力氣去愛人、追夢。

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  • 🧔🏻‍♂️男人40感初老?補下佢啦

    到咗四十歲，身體好似突然轉咗模式：

    • 體力下降，精力唔夠應付日常
    • 見到「三高」警號（高血壓、高膽固醇、高血糖）
    • 肚腩變大，腰圍難收
    • 容易攰、瞓唔好、記性差
    • 甚至開始擔心前列腺問題…

    唔到你唔認”老”，點都要補補。
    講到保健品就要推介下Iherb.com

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    推介保健品（專為 41-50歲男士設計）：

    • CoQ10（輔酶Q10）：提升心臟機能，幫你返工唔再「氣喘吁吁」
    • Omega-3 魚油：降三高、護心護腦
    • Saw Palmetto（鋸棕櫚）：護前列腺，改善頻尿
    • Vitamin D3 + Calcium：強健骨骼，預防骨質疏鬆
    • Magnesium 鎂：改善睡眠、舒緩肌肉疲勞
    • Multivitamin for Men 40+：每日一粒，全面保健

    四十歲唔老，人生下半場先岩岩開始。
    保養好，繼續做個可靠嘅老公、好爸爸、撐住頭家。

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  • 🌸 女神唔止外表｜31-40歲香港女性的健康秘密｜平靚正保健品推介 – iHerb.com

    過咗30歲，人生開始忙碌：事業、家庭、身體都唔容你忽視。

    • 成日攰、瞓唔好？
    • 皮膚暗啞、荷爾蒙失調？
    • 月經週期亂、情緒波動大？
    • 瘦唔落、易水腫？

    唔係你唔努力，而係身體真係需要多啲「內在照顧」❤️

    唔係等有病先食藥，平常做好保健，老左都唔會咁辛苦。
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    💕 31-40歲女士推薦保健品：

    • Evening Primrose Oil（月見草油）：調理經期、平衡荷爾蒙
    • Collagen Peptides 膠原蛋白：改善膚質、對抗鬆弛
    • Iron + Folic Acid 補鐵/葉酸：改善頭暈疲倦、備孕必備
    • Probiotics 女性專用益生菌：調理腸道 + 私密健康
    • Vitamin B Complex：提升能量、抗壓提神
    • Calcium + Vitamin D3：骨骼健康，預防骨質疏鬆

    📌 健康從「識揀」開始：

    ✔ 建議每朝食早餐時一齊食補充劑
    ✔ 長期服用效果最佳，記得有紀律！
    ✔ 身體唔同階段可以揀唔同功能補充劑
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  • 🧔🏻‍♂️3字頭，保健要識精！｜香港男士必睇：iHerb 健康補充品推薦

    過咗三十歲，你有冇發現：

    • 朝早起身仲係攰？
    • 一做嘢就集中唔到？
    • 成日 OT、生活壓力大？
    • 肚腩開始見人？

    呢啲都係身體俾你嘅「提示訊號」—**係時候補返條命！**💪

    作為一個想保持活力、有責任、有事業又唔想老得快嘅男人，運動係必需，保健品都唔少得架啦，去iherb搵野補補佢啦。

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    🧠 男人三十＋保健品必備推薦：

    • CoQ10 / Q10 輔酶素：心血管保護、提升能量
    • Ashwagandha：天然抗壓神器，改善情緒同集中力
    • Omega-3 魚油：護心護腦、對抗慢性炎症
    • Zinc + Magnesium（ZMA）：提升免疫力 + 改善睡眠
    • Saw Palmetto：前列腺健康、改善頻尿問題
    • Vitamin D3：補骨強身，尤其成日室內返工嘅你

    📋 小貼士：

    ✔ 建議每日固定時間服用，建立習慣
    ✔ 唔同產品可以輪住試，唔一定長期食一款
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    🏋️‍♂️ 男士人氣健康產品推介（25-30歲）

    • Men’s Multivitamin 男士綜合維他命：一粒搞掂每日所需營養
    • Omega-3 魚油：保護心血管，護腦又護眼
    • Protein Powder 蛋白粉：運動增肌必備
    • Vitamin B Complex：補腦提升集中力、減壓
    • Melatonin 退黑激素：改善睡眠質素，瞓醒唔再眼瞓

    🧠 健康 Tips：

    • 平日多飲水＋定時運動，保健品先事半功倍
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