你每日有無認真記得飲水？
唔好小睇「飲水」呢個動作，長期飲得少水可能會影響集中力、皮膚、腸胃、甚至令你更易攰！
以下係一套簡單易行嘅飲水方法，幫你養成每日自動飲水嘅好習慣👇
📏 一日應該飲幾多水？
計算方法好簡單：
體重（公斤）x 30ml = 每日飲水量
例如：
60公斤 x 30ml = 1800ml（約6至8杯水）
💡提示：運動、出汗多、天氣熱或病中應再額外補充
🕒 最佳飲水時間建議
| 時間 | 飲水量 | 作用 |
|---|---|---|
| 起床後 | 300ml | 活化腸胃、幫助排毒 |
| 早餐前30分鐘 | 200ml | 醒腦、幫助消化 |
| 午餐前30分鐘 | 200ml | 控制食量、減低飢餓感 |
| 下午茶時間（3-4pm） | 200ml | 提神抗倦、補足水份 |
| 晚餐前30分鐘 | 200ml | 助消化、預防便秘 |
| 睡前1小時 | 150ml | 保持血液循環、避免夜間脫水 |
⚠️ 注意：唔好臨訓前猛飲水，避免夜尿影響睡眠！
實用Tips 幫你記得飲水！
。用透明水樽記錄飲水量（建議1公升或以上）
。 加入 檸檬、薄荷、青瓜片 增加風味
。 飲水當作「休息儀式」，幫自己reset一下
。 工作枱 / 書枱長期放一支水樽
飲水唔洗花錢，但會幫你慳好多未來醫藥錢！
有需要快速補水又或著增加風味增強效果，可以加D輔助品
- 電解質補充粉：快速補水，適合運動後或夏天易出汗人士
- 膠原蛋白粉：可加入水中飲，邊飲水邊美肌
- Vitamin C effervescent tab：發泡維C，有味之餘幫助吸收
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