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Tag: 補水

  • 🥤 除咗水，其他飲品補唔補到水？

    啲人成日講要飲8杯水，咁我朝早飲咖啡，午餐飲奶茶，下午加杯中國茶，當唔當係水架呢?

    登登登櫈~

    雖然其他飲品都含水，但因為糖分／咖啡因／其他成分會干擾身體吸收，營養學建議每日總水量中，最少有 70-80% 來自「純水」。

    例如：

    • 你建議每日飲 2000ml，起碼應該有 1500ml係純水。
    • 其餘可以由清茶、淡湯、蔬果等補充（而唔係奶茶😆）

    💡 小貼士：

    • 飲咖啡、奶茶嘅日子要 額外補返多啲水（因為會利尿）
    • 食咸嘢／高蛋白食物時，都應該多飲水，幫助代謝排毒
    • 如果你唔鍾意飲水，可以加少少檸檬片、青瓜片調味

    一句到尾，水就係水，乖乖地飲返夠佢啦，先飲為敬，cheers ~

    飲水唔洗花錢，但會幫你慳好多未來醫藥錢！

    有需要快速補水又或著增加風味增強效果，可以加D輔助品

    • 電解質補充粉：快速補水，適合運動後或夏天易出汗人士
    • 膠原蛋白粉：可加入水中飲，邊飲水邊美肌
    • Vitamin C effervescent tab：發泡維C，有味之餘幫助吸收

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  • 沒事多喝水係最簡單但最有效的健康習慣，你喝對了嗎?

    你每日有無認真記得飲水？
    唔好小睇「飲水」呢個動作，長期飲得少水可能會影響集中力、皮膚、腸胃、甚至令你更易攰！

    以下係一套簡單易行嘅飲水方法，幫你養成每日自動飲水嘅好習慣👇

    📏 一日應該飲幾多水？

    計算方法好簡單：

    體重（公斤）x 30ml = 每日飲水量

    例如：
    60公斤 x 30ml = 1800ml（約6至8杯水）

    💡提示：運動、出汗多、天氣熱或病中應再額外補充

    🕒 最佳飲水時間建議

    時間飲水量作用
    起床後300ml活化腸胃、幫助排毒
    早餐前30分鐘200ml醒腦、幫助消化
    午餐前30分鐘200ml控制食量、減低飢餓感
    下午茶時間（3-4pm）200ml提神抗倦、補足水份
    晚餐前30分鐘200ml助消化、預防便秘
    睡前1小時150ml保持血液循環、避免夜間脫水

    ⚠️ 注意：唔好臨訓前猛飲水，避免夜尿影響睡眠！

    實用Tips 幫你記得飲水！

    。用透明水樽記錄飲水量（建議1公升或以上）
    。 加入 檸檬、薄荷、青瓜片 增加風味
    。 飲水當作「休息儀式」，幫自己reset一下
    。 工作枱 / 書枱長期放一支水樽

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  • 為什麼說沒事多喝水?

    💧為什麼「多喝水」這麼重要？

    1. 維持身體機能運作
      • 人體超過 60%係水，水係幫助細胞運作、器官代謝、養分傳送、體溫調節等嘅基礎。
      • 如果缺水，身體就好似「機器無油」，效率會降低。
    2. 促進排毒代謝
      • 水份可以幫助腎臟排走身體內多餘嘅毒素同廢物（例如尿素）。
      • 多飲水有助預防尿道炎、腎石症。
    3. 支持腸胃健康
      • 足夠水分可以令腸道蠕動正常，預防便秘。
      • 飲水可以稀釋胃酸，有助消化。
    4. 幫助維持皮膚水潤
      • 水分足夠有助皮膚細胞保濕，減少乾燥同脫皮問題，令皮膚睇落更有光澤。
    5. 提升專注力與能量
      • 輕微脫水都會令人覺得攰、暈、頭痛，甚至影響記憶力。

    🤒 感冒時為什麼要「多喝水」？

    1. 幫助降溫
      • 發燒會令身體水分流失，飲水有助維持體溫平衡。
    2. 稀釋痰液，緩解鼻塞／咳嗽
      • 飲多啲水有助稀釋黏稠痰液，容易排出。
    3. 補充流失水分
      • 感冒時出汗、鼻水、發燒都會導致水分流失，補水係必要。
    4. 促進代謝與康復
      • 水份可幫助身體將病毒引起嘅代謝廢物排出，有助病情快啲好番。

    💡飲水小貼士：

    • 建議每日飲水量：約 體重（公斤） x 30ml（例：60kg 約1800ml）
    • 用水樽記錄飲水量更方便提醒自己
    • 如果覺得飲水無味，可加入檸檬片、薄荷或小量果汁
    • 咖啡／濃茶唔可取代水，太多反而利尿加重流失

    總結：飲水就係最簡單、最經濟嘅健康投資。唔舒服時更要記得補足水份，加快身體修復！

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